طريقة عمل فطيرة التفاح الامريكية بالقرفة

نتعرف معا على طريقة اعداد وجبة ” فطيرة التفاح الرائعه “

How-to-cook-apple-pie-for-a-healthy-breakfast

تناولنا سابقا فى قسم الصحة والجمال من موقع علم نفسك موضوعا هاما عن اهم قواعد نجاح التخسيس وخطط انقاص الوزن واكدنا من ضمن هذه القواعد لنجاح التخسيس على اهمية وجبة الافطار وفى اطار ذلك نتناول بعض وجبات الافطار المميزة للاشخاص الذين لا يحبون تناول وجبة الافطار تتميز هذه الوجبات بانها خفيفة جدا , فاتحة للشهية , وغنية بالعناصر الغذائية , لتجعل الجسم نشيطا طوال اليوم 

وجبة “فطيرة التفاح”

مدة التحضير: 10 دقيقة
مدة الطهي: 5 دقائق
السعرات الحرارية لكل وجبة : 345kcal -1،443kJ

المقادير:

50G عصيدة الشوفان
عصير التفاح 200ml في (بدون إضافة سكر)
100ML الحليب شبه منزوع الدسم
1 تفاحة متوسطة الحجم ،مقطعة الى مكعبات
القليل من القرفة

طريقة التحضير :

وضع جميع المكونات في مقلاة على النار وتقلب حتى تغلي ، ثم تخفض الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة خمس دقائق، ثم نضع هذه في وعاء التقديم ونضيف عليها القليل من القرفة.

وهناك طرق اخرى للاعداد يمكنك تجريبها :

  1. يمكن اضافة مزيج من الفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم – تضاف الفاكهة إلى الوجبة وكذلك الزبادى حيث يوفر الزبادي قليل الدسم الكالسيوم والبروتين وكمية منخفضة من الدهون. وينصح بعدم وضع السكر.
  2. يمكن اضافة الموز المهروس والعنب البري المجفف – نضع الشوفان وكمية من العنب البري المجفف في وعاء ونضيف الحليب شبه منزوع الدسم على الحرارة في الميكروويف لمدة 3-4 دقائق مع التحريك بين الحين والآخر. حتى الطهى ، حيث ان الموز المهروس هو بديل صحي للسكر أو العسل. وللحصول على أفضل النتائج، استخدم موزة ناضجة جدا.

هذه الوجبه بطرقها المختلفة غنية بالعناصر الغذائية التى تفيد الجسم وتلعب دور فى المحافظة على الوزن المثالى دون زيادة نتمنى ان تنال الوجبة اعجابكم 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد